Práctica interactiva con test de vitalidad, kriya completa, meditación y compromiso semanal

El páncreas regula la cantidad de azúcar que circula por tu cuerpo. El bazo transforma lo que recibes en nutrientes aprovechables. Juntos, forman el sistema que decide si lo que la vida te ofrece llega efectivamente a tus células — o si pasa de largo sin alimentarte.

En la medicina tradicional china, estos dos órganos no se consideran separados. Se entienden como un único sistema funcional — el Pi (脾) — perteneciente al elemento Tierra. Y la Tierra, a diferencia de los demás elementos, no tiene una sola estación: gobierna todas las transiciones. Es lo que te permite pasar de una fase a otra sin desintegrarte.

Esta clase trabaja directamente con ese sistema. La kriya estimula los meridianos del bazo y del páncreas a través del dorsal ancho y del trapecio, moviliza la energía estancada en el centro abdominal con uddhyana bandha y cierra con una meditación para eliminar conflictos internos — las batallas internas que drenan el fuego digestivo más que cualquier mala comida.

Si quieres entender la fisiología y la metáfora con más profundidad, escribí un artículo completo al respecto: «¿Qué hace el páncreas con la dulzura de tu vida?

Tu práctica de esta semana

La experiencia interactiva de abajo incluye todo lo que necesitas para la semana:

Un breve test de vitalidad subjetiva (Ryan & Frederick, 1997) que te permite observar cómo llegas hoy a esta práctica. No es un diagnóstico — es un espejo. Tres preguntas adicionales que conectan con el tema de la clase: dulzura percibida en la vida, capacidad de recibir, y nivel de rumiación mental.

Después del test, encontrarás la kriya completa para el bazo y el páncreas, con los nueve ejercicios detallados; la meditación para eliminar conflictos internos de Yogi Bhajan (con enlace directo al mantra en Spotify); y un espacio de reflexiones con las metáforas centrales de la clase para que las dejes reposar durante la semana.

Al final, una sección de compromiso basada en principios de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): clarificación de valores, intención de implementación y un termómetro de confianza que te ayuda a diseñar un plan realista.

Sobre las fuentes

La kriya proviene del Manual de Maestros de la Era de Acuario, Nivel 1. La meditación fue enseñada por Yogi Bhajan el 20 de abril de 1978 y está documentada en El Maestro de la Era de Acuario — Manual de Comunicación Consciente (L2-CC).

El test de vitalidad subjetiva fue desarrollado por Richard Ryan y Christina Frederick (1997) en el marco de la Teoría de la Autodeterminación. La versión de 6 ítems fue validada posteriormente por Bostic, Rubio y Hood (2000), y existe una validación en español realizada por Castillo, Tomás y Balaguer (2017).

Las intenciones de implementación, como herramienta de compromiso conductual, provienen del trabajo de Peter Gollwitzer (1999), con evidencia consistente de que especificar cuándo, dónde y cómo se realizará una acción duplica o triplica la probabilidad de que se lleve a cabo.

Sat Nam.

Gabriel Contreras (Ram Arti Singh)